Многие люди любят массаж, ведь он тонизирует или расслабляет, помогает убрать боль или скованность. Конечно, замечательно, когда сеанс проводит специалист, но не любой человек может позволить себе посещать массажный кабинет или вызывать специалиста на дом.

Самомассаж

Многие люди любят массаж, ведь он тонизирует или расслабляет, помогает убрать боль или скованность. Конечно, замечательно, когда сеанс проводит специалист, но не любой человек может позволить себе посещать массажный кабинет или вызывать специалиста на дом. В таком случае любой может научиться самомассажу. Промассировать самому себе можно практически любую часть тела дома, на работе или в гостях.

Все люди в какой-то степени пробовали самомассаж. Человек инстинктивно растирает болезненный или уставший участок тела, чтоб устранить мышечный спазм и усилить приток крови к ушибу.

Преимущества самомассажа:

  • не нужно никого искать;
  • все делается абсолютно бесплатно;
  • для проведения подходит практически любое место нахождения;
  • знание нужной интенсивности массажа;
  • малозатратно по времени.

Недостатки самомассажа:

  • незнание основ массажа может привести к нежелательным последствиям;
  • требует применения интенсивной физической силы и дополнительных приспособлений;
  • неполное расслабление мышц;
  • невозможность массажа некоторых областей тела.

Противопоказания для самомассажа:

  • постоянная боль неопределенного происхождения;
  • онкология. Приток крови к опухоли может стимулировать ее рост;
  • воспалительные процессы;
  • повышенная температура тела;
  • нарушение целостности кожных покровов.

Главные правила самомассажа

Движения должны быть безболезненными, не оставляющими ссадин.

Общие приемы, по которым проводится самомассаж:

  1. Массажные движения должны быть направлены к лимфоузлам. Руки массируются от кистей к подмышкам, ноги — от стоп к паховой области. Движения на грудине направлены к подмышкам, а на пояснице к паховой области.
  2. Кожа должна быть чистой и сухой.
  3. Для скольжения используется массажный крем.
  4. Оптимальная температура помещения для самомассажа — 20-23 градуса.
  5. Приветствуется максимальное расслабление мышц.

Основные приемы самомассажа:

  1. Массаж всегда начинается с поглаживаний и заканчивается ими же. Также поглаживание можно сделать связующим звеном между этапами.
  2. После поглаживаний начинается разминание мышц, которое способствует улучшению циркуляции крови и лучшему кровоснабжению мышц.
  3. Когда мышцы достаточно размяты, начинается прямолинейное или круговое растирание — самый полезный этап для суставов.
  4. Вибрация достигается легким поколачиванием массируемого участка ребром ладони, ладонью, кулаком или пальцами.

Самомассаж спины

Самомассаж

Спина — самое часто нуждающееся в массаже место организма, до которого достаточно трудно дотянуться. Для массирования спины придется применять дополнительные средства или предметы.

Хорошо подходит мощная струя воды, направленная на проблемную зону; обычный угол, которым можно размять мышцы; различные массажные коврики, эффективность которых, к сожалению, обсуждается врачами.

Самомассаж шеи и плеч

Самомассаж

«Затекшая» шея может вызвать головные боли, усталость и быструю утомляемость. При самомассаже шеи можно одной рукой поддерживать голову, а второй воспроизводить массажные движения.

Самомассаж ягодиц

Самомассаж

Для массажа ягодиц нужно сначала расслабить одну ногу, поставив ее на выступ и промассировать соответствующую ягодицу, потом повторить то же самое с другой стороной.

Самомассаж — хорошая альтернатива массажу от специалиста, но не идеальная. При возможности, лучше обратиться к квалифицированному массажисту.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Эдвард Лидскалнин: Я узнал сектрет строительства пирамид!

История человечества преподносит много чудес и загадок: Стоунхендж и пирамиды Египта, рисунки на плато Наска и таинственные крымские дольмены. Археологи и историки до сих пор строят догадки, как создавались некоторые из этих монументальных сооружений.